Bevæger du dig, så stiger pulsen, åndedrættet øges, du får sved på panden og styrker din form. Kan du ikke klare 30 minutters aktivitet i ét stræk, så fordel aktiviteterne hen over dagen, med for eksempel tre aktiviteter af 10 minutters varighed.

Du vinder den store gevinst hver gang, du dyrker motion. Du får en bedre kondition og styrker krop og sjæl. Samtidig får du flere kræfter i hverdagen, og du vil opleve, at du kan overkomme flere ting.

Undersøgelser har vist, at inaktivitet øger aldringsprocessen, mens aktivitet nedsætter hastigheden af aldring. Samtidig er det velkendt, at motion øger din appetit i positiv retning, så du får lyst til at spise mere.

Al bevægelse er motion, og du kan begynde ved at indlægge flere bevægelser i din hverdag.

Hent inspiration til motion i hverdagen her:

• Gå rundt i dit hjem – det er træning
• Når du dækker bord, så gå flere gange med få ting ad gangen
• Rejs dig og sæt dig ofte
• Ser du tv eller hører radio, så lav benøvelser imens
• Lav et siddende eller et sengeliggende gymnastikprogram dagligt
• Tag trappen i stedet for elevatoren 
• Gå en omvej, når du går ud for at handle
• Dans til musik i radioen
• Stå af bussen et par stoppesteder før du skal af, og gå det sidste stykke

Det kan være svært at komme i gang, og der kan gå nogen tid, før effekten viser sig. Men din kondition vil blive styrket, og du vil opleve mere bevægelsesfrihed i hverdagen.

En anden stor gevinst ved den daglige motionstime er det psykiske velvære, du opnår, når du dyrker motion og de sociale relationer, der naturligt opstår i samvær med de øvrige deltagere på holdet.

Badminton er en sjov motionsform uanset om man er øvet eller begynder.

Hvordan foregår træningen?

Træningen består af en let opvarmning, instruktion i grundslag, spil/kampe og små turneringer.

Meld dig med eller uden partner.

Hvad med udstyr?

Ketsjer og bolde haves. Indendørs sportssko påkrævet.

Hvor kan jeg gå til badminton?

Du har mulighed for at gå til badminton i Gladsaxe Badmintonhal 1+2

Hvornår kan jeg træne?

Du kan træne tirsdag. Se i skemaet præcis hvornår og hvor du kan træne.

Hvad koster det?

1 ugentlig undervisnings time (45 min.) 1.sep. til 31. maj koster 465 kr.

Hvordan tilmelder jeg mig?

Du kan finde tilmeldingsskemaet nederst på siden.

Sted, ugedag, tid og underviser

Gladsaxe Badmintonhal 1+2

• Tirsdag klokken 12.00-13-00 hos Svend og Calle
• Tirsdag klokken 13.00-14-00 hos Svend og Calle

I bowling er de personlige rekorder og det sociale samvær i højsædet.

Hvor kan jeg gå til bowling?

Du har mulighed for at gå til i Gladsaxe Bowlinghal.

Du kan træne mandag og onsdag. Der er træning forskellige steder de fire dage. Se i skemaet præcis hvornår og hvor du kan træne.

Hvad koster det?

1 ugentlig undervisnings time (45 min.) 1.sep. til 31. maj koster 465 kr.

Hvordan tilmelder jeg mig?

Du kan finde tilmeldingsskemaet nederst på siden.

OBS. Skemaet afleveres på TCG/Kildegården. ATT. Senioridræt v./Lis Greisholm Christiansen.

Sted, ugedag, tid og underviser

Gladsaxe Bowlinghal

• Mandag klokken 11.00-12.00 hos John og Olga
• Onsdag klokken 9.55-10.55 hos Kate og Lis
• Onsdag klokken 10.55-11.55 hos Kate og Lis

Gymnastiktimerne foregår til levende og glad musik. Undervisningen tager højde for aldersforskel, og programmet er derfor varieret med blandt andet strækøvelser, konditionstræning og styrkeøvelser med elastikker samt øvelser med bolde, håndvægte og gulvmåtter.

Hvor kan jeg gå til gymnastik?

Du har mulighed for at gå til gymnsstik fem steder i Gladsaxe Kommune

• Mørkhøj Kirke
• Bakkegården
• Telefonvej
• Kildegården
• Egegården

Hvornår kan jeg træne?

Du kan træne alle hverdage, dog er det ikke muligt at træne alle steder alle ugens dag. Se i skemaet præcis hvornår og hvor du kan træne.

Hvad koster det?

1 ugentlig undervisnings time (45 min.) 1.sep. til 31. maj koster 465 kr.

Hvordan tilmelder jeg mig?

Du kan finde tilmeldingsskemaet nederst på siden.

OBS. Skemaet afleveres på TCG/Kildegården. ATT. Senioridræt v./Lis Greisholm Christiansen.

Sted, ugedag, tid og underviser

Mørkhøj Kirke

• Mandag klokken 9.00-9.45 hos Calle og Lis
• Mandag klokken 9.45-10.30 hos Calle og Lis
• Mandag klokken 10.30-11.15 hos Calle og Lis

Bakkegården 

• Tirsdag klokken 9.30-10.15 hos Jes og Olga
• Tirsdag klokken 10.15-11.00 hos Jes og Olga
• Torsdag klokken 8.15-9.00 hos Calle og Lis
• Torsdag klokken 9.00-9.45 hos Calle og Lis

Telefonfabrikken 

• Tirsdag 9.00-9.45 Calle - Lis
• Tirsdag 9.45-10.30 Calle - Lis
• Tirsdag 10.30-11.15 Calle - Lis

Rosenlund

• Tirsdag klokken 10.00-10.45 hos Lone og John

Kildegården 

• Torsdag klokken 10.15-11.00 hos Calle og Lis
• Torsdag klokken 11.00-11.45 hos Calle og Lis
• Fredag klokken 8.30-9.15 hos Calle og Olga

Egegården

• Onsdag klokken 9.00-9.45 hos Jes og Olga

Her er danseglæden i fokus. Deltagerne danser med og uden partner – i kreds, parvis eller flere par sammen. Musikken har udgangspunkt i international folkemusik samt evergreens. Hver gang holder vi en lille kaffepause.

Hvor kan jeg gå til seniordans?

Du har mulighed for at gå til seniordans på Kildegården

Du kan gå til dans om torsdagen. Se i skemaet præcis hvornår og hvor du kan træne.

Hvad koster det?

1 ugentlig undervisnings time (45 min.) 1.sep. til 31. maj koster 465 kr.

Hvordan tilmelder jeg mig?

Du kan finde tilmeldingsskemaet nederst på siden.
OBS. Skemaet afleveres på TCG/Kildegården. ATT. Senioridræt v./Lis Greisholm Christiansen.

Sted, ugedag, tid og underviser

Kildegården

• Torsdag klokken 15.00-15.45 for begynder/let øvede, hos Lena
• Torsdag klokken 16.00-16.45 for øvede, hos Lena

Vi har stor succes med gymnastikhold for mindre fysisk stærke seniorer, som benytter sig af et hjælpemiddel som f.eks. stok eller rollator eller har dårlig balance.

Hvordan foregår træningen?

På disse hold er tempoet modereret, så alle kan være med. Og der er altid stolegymnatik på programmet. Vi varierer timerne med øvelser hvor vi benytter elastikker, bolde og håndvægte.

Hvor kan jeg gå til stolegymnastik?

Du har mulighed for at gå til stolegymnasstik tre steder i Gladsaxe Kommune:

• Bakkegården
• Egegården
• Kildegården

Hvornår kan jeg træne?

Du kan træne tirsdag til fredag. Der er træning forskellige steder de fire dage. Se nedenfor præcis hvornår og hvor du kan træne.

Hvad koster det?

1 ugentlig undervisnings time (45 min.) 1.sep. til 31. maj koster 433 kr.

Hvordan tilmelder jeg mig? Du kan finde tilmeldingsskemaet nederst på siden. OBS. Skemaet afleveres på TCG/Kildegården. ATT. Senioridræt v./Lis Greisholm Christiansen.

Sted, ugedag, tid og underviser

Bakkegården

• Tirsdag klokken 11.00-11.45 hos Jes og Olga

Rosenlund

• Tirsdag klokken 11.15-12.00 hos Lone og John

Egegården

• Onsdag klokken 9.45-10.30 hos Jes og Olga
• Onsdag klokken 10-30-11.15 hos Jes og Olga
• Onsdag klokken 11.15-12.00 hos Jes og Olga

Kildegården

• Torsdag klokken 12.15-13.00 hos Calle og Lis
• Torsdag klokken 13.00-13.45 hos Calle og Lis
• Fredag klokken  9.15-10.00 hos Calle og Olga

Sommeridræt foregår i juni og august - og tilbuddet er GRATIS.

Hvordan foregår undervisnngen

Undervisningen består af forskellige færdighedsprøver, som du kan prøve kræfter med.

Hvilke idrætsgrene kan jeg prøve?

Kom og forsøg dig med for eksempel 200 meter gang på tid, pilekast, boldkast, Krolf, stavgang, cykling, Go Monky, kanotur og triathlon m.m. Efter fælles opvarmning foregår undervisningen i et tempo, hvor du også har tid at hyggesnakke og nyde solen.

Alle kan være med

Hvis du har lyst til at kommer til Sommeridræt kan du kontakte ansvarshavende idrætsleder: Lis Greisholm Christiansen, telefon 29 36 81 80 mandag og onsdag mellem kl. 8 - 9. E-mail: soflgc@gladsaxe.dk

Vandgymnastik rører alle muskler, svømning træner konditionen, så alle kan deltage, uanset om man kan svømme eller ej.

Hvor kan jeg gå til vandgymnastik og svømning?

Du har i Gladsaxe mulighed for at gå til vandgymnastik og svømning i en af vores tre svømmehaller: 

• Gladsaxe Svømmehal
• Blågård Svømmehal
• Bagsværd Svømmehal

Længere nede på siden kan du finde oplysninger om hvilke hold, der er tilgængelige i hvilke svømmehaller.

Hvornår kan jeg træne?

Du kan træne alle hverdage, dog er det ikke muligt at træne alle steder alle ugens dage.Se nedenfor præcis hvornår og hvor du kan træne.

Hvad koster det?

1 ugentlig undervisnings time (45 min.) 1.sep. til 31. maj koster 433 kr.

Hvordan tilmelder jeg mig?

Du kan finde tilmeldingsskemaet nederst på siden. OBS. Skemaet afleveres på TCG/Kildegården. ATT. Senioridræt v./Lis Greisholm Christiansen.

Sted, ugedag, tid og underviser - fra 1. september 2018

Gladsaxe Svømmehal - lavt bassin

• Mandag klokken 12.00-12.45 hos Calle, John og Olga
• Mandag klokken 12.45-13.30 Calle, John og Olga
• Onsdag klokken 12.00-12.45 hos Lis
• Onsdag klokken 12.45-13.30 hos Kate
• Fredag klokken 10.30-11.15 hos Calle, John og Olga
• Fredag klokken 11.15-12.00 hos Calle, John og Olga

Gladsaxe Svømmehal - Dybt Bassin

• Mandag klokken 12.00-12.45 hos Calle, John og Olga
• Mandag klokken 12.45-13.30 - Motions svøm
• Onsdag klokken  12.00-12.45 - Motions svøm
• Onsdag klokken 12.45-13.30 hos Calle
• Fredag klokken 10.30-11.15 - Motions svøm
• Fredag klokken 11.15-12.00 hos Calle, John og Olga

Blågård Svømmehal

• Vandgymnastik Tirsdag klokken 18.00-18.45 hos Calle og Olga
• Begynder svømning Tirsdag klokken 18.45-19.30 hos Calle og Olga

Bagsværd Svømmehal

• Vandgymnastik/Motions svøm Torsdag klokken 11.30-12.15 hos Kate og Olga
• Torsdag klokken 12.15-13.00 hos Kate og Olga

Varmvandstræning består af individuel træning, vejledning og fælles vandgymnastik. Pladserne fordeles efter individuelt behov. Det er svømmelærere, og ikke behandlere, som står for undervisningen.

Kan alle komme til varmtvandstræning?

Tilbuddet gælder kun for selvhjulpne ældre med for eksempel gigt, nye hofter, knæ og dårlig ryg.

Hvor kan jeg komme til varmtvandstræning?

Du har mulighed for at komme til varmtvandstræning tre steder i Gladsaxe Kommune

• Bakkegården
• Kildegården
• Bagsværd Svømmehal

Hvornår er der varmtvandstræning?

Der kører to træningsforløb.

1. træningsforløb er fra september til januar
2. træningsforløb er fra januar til maj

Hvad koster der at komme til varmtvandstræning?

1 ugentlig undervisnings time (40 min.) varmvandstræning i 4 måneder koser 533kr.

Hvordan tilmelder jeg mig?

Ønsker du at tilmelde dig varmtvandstræningen, skal du udfylde et særligt ansøgningsskema. Optages du på et hold, får du skriftlig besked om start tidspunkt.

OBS. Skemaet afleveres på TCG/Kildegården. ATT. Senioridræt v./Lis Greisholm Christiansen.

En motionsven er en frivillig som kommer hjem til en borger en gang om ugen og hjælper med at dyrke lidt let motion som er tilpasset den enkelte modtager.

Hvornår mødes de frivillige motionsvenner?

De frivillige motionsvenner mødes den sidste torsdag i hver måned i de frivilliges hus på Taxvej 15, 2880 Bagsværd.

Hvad tid mødes de frivillige motionsvenner?

De frivillige motionsvenner møde kl. 14.30 til 16.00

Vil du være - eller modtage en motionsven?

Er du interesseret i at blive eller modtage en motionsven kan du kontakte Lis Greisholm Christiansen på telefon 29 36 81 89 mandag og Onsdag kl. 8.00 -9.00 eller på mail soflgc@gladsaxe.dk. 

Du kan også udfylde et tilmeldingsskema og efterfølgende blive kontaktet.

Når du er pensionist, efterlønsmodtagere eller selvpensioneret i Gladsaxe Kommune, kan du styrketræne gratis i de fitnesscentre, der er tilknyttet seniorcentrene.

Læs mere om Seniorfitness her.