Bænken

Stå med fronten mod bænken og træd op med det ene ben.

Træd op med det andet ben og stræk kroppen ud.

Træd ned igen og gentag med det andet ben

Hold knæene i en 90-graders vinkel og støt med hænderne på sædet.

Bøj i armene og sænk numsen mod jorden.

Strækarmene igen og kom tilbage til udgangspunktet

Lig fladt på ryggen på bænken.

Løft overkrop og lår ind mod hinanden og hold i bænken.

Sænk kroppen tilbage til liggende stilling og gentag

Stå med ryggen til bænken og armene over hovedet.

Sænk numsen, og lad den røre sædet uden at sætte dig ned.

Stræk kroppen ud igen og gentag

Stil dig ud for sædet med strakte ben og placer armene strakt på bænken.

Bøj i armene og sænk overkroppen mod bænken.

Hold kroppen strakt og stræk armene ud igen. Gentag

Lig fladt på bænken med hænderne under panden.

Løft hænder og hoved opad, mens du kigger ned.

Sænk dig tilbage til liggende stilling og gentag

Læg skuldrene på sædet og armene ud langs sædet.

Hold benene i en 90-graders vinkel og sænk så numsen mod jorden.

Hæv numsen op mod himlen igen og gentag.

Sid på bænken med det ene ben strakt ud og læn dig forover

Hold i bordet, læg den ene ankel over det andet lår og bøj benet

Stå med siden til bænken og læg ét ben udstrakt på sædet